Tag: medytacja
Medytacja: koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja
Ćwiczenie to jest odmianą trataki (ćwiczeń koncentracji wzrokowej i wizualizacji) i służy przede wszystkim zwiększaniu siły koncentracji. Praktyka ma pięć etapów, które opisuję poniżej. Nagranie, na którym prowadzę tę praktykę, znajdziesz tutaj. 1. Koncentracja wzrokowa i obserwacja Wybieramy przedmiot koncentracji (np. kubek) i obserwujemy, jakie wrażenia w nas wywołuje – na poziomie ciała i na…
Relaksująca medytacja: uważność doświadczeń zmysłowych
Jak wspominałem już w tym wpisie i tym materiale, są 2 zasadnicze typy medytacji: medytacja wychodząca od koncentracji, skupienia na jednym obiekcie oraz medytacja uważności (popularnie określana teraz jako mindfulness), a zatem niejako rozlanie tej uwagi na całe nasze doświadczenie lub jakiś istotny jego aspekt. W wielu szkołach medytacyjnych bardzo ważne są techniki uważności zmysłów,…
Prosta medytacja: liczenie oddechów
Jedną z najpopularniejszych medytacji, obecną w wielu tradycjach, jest liczenie oddechów. W niektórych ścieżkach traktuje się tę technikę jako przygotowanie do bardziej subtelnych praktyk, w innych nadaje się jej dużo większe znaczenie, kultywując jej prostotę. Na pewno zaletą medytacji z liczeniem oddechów jest to, że jest zupełnie neutralna światopoglądowo, jak również, że będzie stosunkowo prosta…
3 etapy uważnego doświadczania emocji
Jednym z ważnych elementów pracy na medytacyjnej ścieżce jest nauka radzenia sobie ze swoimi emocjami. Poza pewnymi wyjątkami praca w życiu codziennym jest trudniejsza niż w praktyce formalnej, ponieważ wychodzimy z bezpiecznego laboratorium naszego kącika do medytacji. Jednakże jak najbardziej możemy przenieść w codzienne zmagania prawidła medytacyjnej pracy z przeżyciami, które przedstawiam poniżej w 3…
Moje uczciwe ja: Nie przywłaszczaj tego, co nie należy do Ciebie (żelazna zasada 5)
Po 40 dniach praktyki czwartej żelaznej zasady (o wszystkich 40 zasadach i o sposobie ich praktykowania przeczytaj tutaj), przechodzimy do praktyki piątej żelaznej zasady, która brzmi: Moje uczciwe ja: Nie przywłaszczaj tego, co nie należy do Ciebie. To ważna praktyka dla nas, by odnaleźć swoje miejsce w swoich powinnościach (dharmie), rozumieć i akceptować prawo przyczyny…
Krótka historia o niezachwianym szacunku do innych
W ciągu 22 lat, które dane mi jest uczyć się od mojego nauczyciela – murszida Karimbakhsha Witteveena, otrzymałem wiele nauk, zarówno formalnych jak i nieformalnych. Te najważniejsze dla mnie nie były wcale nauczane w formie praktyki czy studiowania, a przez jego osobisty przykład. Jedną z najbardziej istotnych dla mnie otrzymałem stosunkowo niedawno, gdy razem z…
Moje uczciwe ja: Nie przechwalaj się swoimi dobrymi uczynkami (żelazna zasada 4)
Po 40 dniach praktyki trzeciej żelaznej zasady (o wszystkich 40 zasadach i o sposobie ich praktykowanai przeczytaj tutaj), przechodzimy do praktyki czwartej żelaznej zasady, która brzmi: Moje uczciwe ja: Nie przechwalaj się swoimi dobrymi uczynkami. To ważna praktyka, która pozwala nam się uwolnić od egocentryzmu, ale i od konieczności tłumaczenia się i uzasadniania swojej wartości.…
Jak przenosić medytacyjny spokój do życia codziennego? 4 najważniejsze porady!
Wczoraj, na mojej facebookowej stronie, „dyżurowałem” odpowiadając na pytania na temat medytacji, uważności, pranajamy i tematów pokrewnych. Przyznam, że zaskoczyła mnie skala zainteresowania. Myślałem, że pomiędzy kolejnymi pytaniami, poodpowiadam na pocztę i posprzątam pokój, a ledwo udało mi się zrobić sobie herbatę w pierwszej części sesji pytań i odpowiedzi. Pojawiło się też sporo ciekawych pytań…
Krótkie wprowadzenie do tradycji jogi
Gdybyśmy podjęli się zdefiniowania czym jest joga, okaże się to zadaniem niełatwym. Pomijając czasem bardzo wyraźne różnice pomiędzy różnymi ścieżkami jogi, generalnie doświadczenie praktyki medytacyjnej (która jest centrum praktyki jogi) wychodzi poza sferę intelektualną i zanurza się w procesie doświadczania – czyli w sferze stosunkowo niejasnych odczuć. Wybitny współczesny nauczyciel medytacji, dr Javad Nurbakhsh, w…
Nauczanie jest ważniejsze od nauczyciela
Wszystkie szkoły mistyczne uczą, że nauczanie musi być ważniejsze od osoby nauczyciela i jego osobistej charyzmy. Szczególnie, że charyzma niekoniecznie oznacza mądrość. Oczywiście, często jest tak, że to nauczyciel nas zainspiruje i rozpali w nas pragnienie zgłębiania medytacyjnej ścieżki. Natomiast stosunkowo łatwo ocenić czy zainspirowanie nauczycielem i jego postawą życiową przeradza się w zaangażowanie w…
Twoja praktyka medytacji lub jogi nie działa? Oto dlaczego!
Część osób skarży się, że joga nie działa. Załóżmy, że to co ćwiczą, praktykują jest wykonywane prawidłowo. Pomimo to, joga faktycznie może nie działać tak jak ćwiczący tego oczekuje. Otóż bardzo często osoby ćwiczące tylko asany jogi oczekują efektów, które są opisane w tradycyjnych traktatach jogicznych. A pamiętajmy o tym, że w traktatach tych nie…
Medytacyjny trening poglądów w praktyce: deidentyfikacja
Po pierwszym etapie medytacyjnego treningu poglądów, jakim jest uczenie się głębokiego rozumienia poglądów innych ludzi i drugim, jakim jest uczenia się dostrzegania dobrego w złym, a złego w dobrym, przychodzi czas na kolejną fazę medytacyjnego treningu poglądów – deidentyfikację, rozluźnienie swojej identyfikacji z ciałem, umysłem i wszystkim, z czym się identyfikujemy. Hazrat Inayat Khan pisze…
