Tag: oddech
Oddechy żywiołów – poranna praktyka sufich
Ciekawym rozwinięciem popularnej praktyki 20 oddechów oczyszczających są tzw. Oddechy żywiołów. Podejmuje się je, gdy ktoś jest już zaznajomiony z praktyką Najaz i 20 oddechów oczyszczających. Znane jest kilka wersji tej praktyki, jedną z nich, nauczaną przez Hidayata Inayata Khana (1917-2016), młodszego z synów Hazrata Inayata Khana opublikowałem tutaj. Poniższa wersja była z kolei nauczana…
Podkast: Przygotowanie do pranajamy – technika wydłużania wydechów
Dziś wędruje do Was drugi podkast po reaktywacji moich podkastów, co zawdzięczamy oczywiście wspaniałym patronkom i patronom, wspierającym moje konto na Patronite.pl. Bardzo dziękuję! Tym razem dużo krótszy materiał, nagranie ciekawej techniki oddechowej, której używa się do przygotowania się praktyki pranajamy (medytacji oddechu) poprzez wydłużenie wydechów. Jeśli kogoś interesuje wzmocnienie wdechów to stosuje się do…
Niezłomność na duchowej ścieżce
Pośród ważnych „stacji” na duchowej ścieżce sufi wymieniają niezłomność (istiqamat). Ansari z Heratu definiuje ją jako konsekwentną i stanowczą stałość. W tradycji mistycznej wyróżnia się 3 rodzaje niezłomności: (1) niezłomność w działaniu, (2) niezłomność moralną i (3) niezłomność w uważności oddechu. Według tradycji 3 czynniki pokazują urzeczywistnienie przez kogoś niezłomności w zakresie działania: (a) naturalność i…
Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 5: Pranajama projekcyjna
Po dłuższej przerwie nareszcie udało mi się nagrać dla Was kolejny odcinek podkastu 🙂 Jeśli nie miałaś/miałeś jeszcze okazji odsłuchać poprzednich epizodów to można je znaleźć tutaj. Tym razem zajmiemy się niezwykle ważnym tematem oddechu i popraktykujemy wspólnie tzw. pranajamę projekcyjną, będącą podstawą wielu medytacji i technik uzdrawiających w tradycyjnych szkołach medytacyjnych. Jeśli chcesz dowiedzieć się…
3 aspekty oddechu i 5 rodzajów pranajamy (medytacji oddechu)
W zasadzie w każdej tradycji medytacyjnej bardzo istotną rolę odgrywa oddech i praktyki z nim związane. Trzeba jednak zrozumieć, że to, co jest określane jako pranajama nie jest wcale „ćwiczeniem oddechowym”, a sam termin „oddech” znaczy dla mistyka dużo więcej niż dla większości ludzi. 3 aspekty oddechu z perspektywy medytacji Z perspektywy tradycji medytacyjnej możemy…
Pranajama projekcyjna: „masaż oddechem”
Pranajamy projekcyjne są ciekawą grupą praktyk z pogranicza pranajamy (medytacji oddechu) a medytacji uważnościowej, w których przenosimy naszą uwagę na różne części naszego ciałego lub nawet poza nasze ciało w synchronizacji z oddechem. Na blogu opisywałem już podstawową technikę pranajamy projekcyjnej oraz technikę skanowania ciała, w mojej książce „Uważność w praktyce” opisuję też technikę projekcyjną,…
Medytacja: uważność oddechu
Wprowadzenie do uważności oddechu Oddech dla mistyków czy joginów miał i ma bardzo duże znaczenie i to bynajmniej nie ze względu na to, że oddychanie jest nam niezbędne do życia. W rzeczywistości dla mistyka oddech ma 3 wymiary. Pierwszy jest najbardziej oczywisty dla nas – to aspekt fizjologiczny. To tego wymiaru oddechu dotykamy pogłębiając oddech,…
Prosta medytacja: liczenie oddechów
Jedną z najpopularniejszych medytacji, obecną w wielu tradycjach, jest liczenie oddechów. W niektórych ścieżkach traktuje się tę technikę jako przygotowanie do bardziej subtelnych praktyk, w innych nadaje się jej dużo większe znaczenie, kultywując jej prostotę. Na pewno zaletą medytacji z liczeniem oddechów jest to, że jest zupełnie neutralna światopoglądowo, jak również, że będzie stosunkowo prosta…
4 sposoby na praktykę uważności w trakcie spaceru
Pisałem ostatnio o uważności w codziennych czynnościach i w trakcie jedzenia. Świetną okazją do bycia uważnym są także spacery. Poniżej 4 sposoby na zmianę spaceru na bardziej medytacyjną aktywność. Kontemplacja chodzenia Spacerując powoli w ustronnym i bezpiecznym miejscu stawiaj z pełną uwagą każdy krok. Stawiaj jeden krok w trakcie wdechu i jeden w trakcie wydechu.…
Koncentracja i oddech: ćwiczenie w mentalnym kierowaniu oddechem
Zapewne wielu czytelników tego bloga kojarzy pranajamy (praktyki oddechowo-medytacyjne), w których oddychamy naprzemiennie nozdrzami, zatykając palcami lewe nozdrze, gdy chcemy oddychać prawym i prawe, gdy chcemy, by wdech czy wydech szedł lewą stroną. Jest też ćwiczenie koncentracyjne, w którym staramy się przekierowywać oddech w dane nozdrze bez użycia dłoni, po prostu przez odpowiednie skupienie. Zachęcam…
Joga dla układu krążenia – 6 wskazówek od Krishnamacharyi i Ramaswamiego
Profilaktyka i leczenie problemów z narządem ruchu (kręgosłup, stawy itp.), ale i z układem krążenia i nerwowym, są najpopularniejszymi motywami podejmowania praktyki asan jogi. W przedmowie do mojej pierwszej książki „Terapia jogą” (którą można pobrać bezpłatnie w pdfie, zapisując się na mój newsletter w wyskakującym okienku lub formularzu pod tekstem), Srivatsa Ramaswami pisze tak: Jak…
O oddechu z perspektywy medytacyjnej…
Hazrat Inayat Khan pisze: Mój nauczyciel powiedział mi kiedyś: 'Ludzie mówią, że jest wiele różnych grzechów i cnót, ale ja myślę, że jest tylko jeden grzech.” Gdy zapytałem co jest owym grzechem, odpowiedział: 'Pozwolić, by choć jeden oddech pozostał nieświadomy’. W podobnym tonie wypowiada się inny wielki sufi – Bahauddin Nakshbandh, mówiąc: Fundamentem naszej praktyki…
