Dziękuję za wspólnie spędzony czas na warsztatach w Polanicy.
Zapraszam przy okazji do dodania się do zamkniętej grupy na facebooku dla uczestników moich zajęć, warsztatów i odosobnień medytacyjnych: https://www.facebook.com/groups/757727517686744/
Oddychanie brzuszne i inne rodzaje chyba każdy będzie pamiętał, jak nie to proszę o kontakt
1. Relaks:
a. O relaksie: https://maciejwielobob.pl/2014/09/relaks-medytacja-joga/
b. Nagranie prowadzonego przeze mnie relaksu: https://maciejwielobob.pl/2016/05/podcast-medytacja-uwaznosc-1/
2. 3 wymiary oddechu oddechu i 5 rodzajów pranajam: https://maciejwielobob.pl/2016/10/oddech-pranajama-medytacja/
3. Uważność oddechu: https://maciejwielobob.pl/2016/02/medytacja-uwaznosc-oddechu/
4. 20 oddechów oczyszczających: https://maciejwielobob.pl/2012/06/pranajama-20-oddechow-oczyszczajacych/
5. pranajama projekcyjna – instrukcja: https://maciejwielobob.pl/2013/03/pranajama-projekcyjna/
5b. pranajama projekcyjna – nagranie: https://maciejwielobob.pl/newsletter/medytacja-do-pobrania/
6. pranajamy z trójkątami: strona 37 mojego ebooka o pranajamie: https://maciejwielobob.pl/ksiazki/pranajama-e-book/
7. o oddechu, synchronizacji ruchu z oddechem i bandhach: https://maciejwielobob.pl/2012/10/synchronizacja-ruchu-z-oddechem/
8. pranajama z abstrakcyjnym przedmiotem koncentracji (kasab) – instrukcje poniżej
Podstawowy wariant kasab
Ważna uwaga na początek:
Nie praktykuj ten pranajamy na siłę. Dla wielu osób podany rytm oddechu jest zbyt forsowny, praca na siłę z oddechem może niekorzystnie wpływać m.in. na układ nerwowy.
Rytm i kierunek oddychania:
Wdech lewym nozdrzem 4 sekundy – zatrzymanie oddechu po wdechu 8 sekund (zatykając oba nozdrza) – wydech prawym nozdrzem 4 sekundy – wdech prawym nozdrzem 4 sekundy – zatrzymanie oddechu po wdechu (zatykając nozdrza) 8 sekund – wydech lewym nozdrzem 4 sekundy – wdech prawym i lewym nozdrzem 4 sekundy – zatrzymanie oddechu po wdechu (zatykając nozdrza) 8 sekund – wydech prawym i lewym nozdrzem 4 sekundy.
Tradycyjnie wykonuje się 3-7 powótrzeń powyższego cyklu (1 cykl to 3 oddechy).
Koncentracja:
Z wdechem skupiamy się na odczuciu (odczuciu, nie wyobrażeniu) wdychania (boskiej) energii / (boskiego) światła / wyższej świadomości etc., na zatrzymaniu oddechu po wdechu koncentrujemy się na doświadczeniu wchłonięcia, przyjęcia, zaabsorbowania tego, co nabraliśmy z wdechem, a na wydechu – skupiamy się na doświadczeniu oddania tego, czego nie byliśmy w stanie „przyjąć”.
