fbpx

Najaz i 20 oddechów oczyszczających, polska wersja: tutaj.

Наяз (молитва зцілення) і 20 очисних вдихів – це 2 чудові практики очищення свідомості суфійської медитації дихання, які ми знаємо від великого суфійського містика з Індії – Хазрата Інайята Хана. Найчастіше їх проводять вранці, відразу після прокидання, в провітрюваному приміщенні.

Сядьте прямо, але розслаблено і закрийте очі. Якщо вам незручно , ви також можете виконувати цю практику стоячи у відносно вільному, але стабільному положенні, розставивши ноги на ширині стегон. Закривши очі, зконцентруйтеся на собі і перебувайте 2-5 хвилин у розслабленому стані з уважно прислухаючись до свого серця, до свого внутрішнього світу. Не шукайте жодних почуттів, але якщо вони виникають самі по собі, дозвольте собі прийняти їх, не засуджуючи їх, не називаючи їх, відрізаючи себе від них чи ототожнюючись з ними. Просто дозвольте собі відчути це таким, яким воно є.

Наяз

Коли ви відчуєте, що готова / готовий – прочитайте молитву зцілення Наяза тричі у своєму розумі, синхронізуючи свої думки зі своїм диханням відповідно до шаблону нижче.

Вдих: Любий Господь, Всемогутній Боже,

Видих: крізь промені сонця,

Вдих: крізь хвилі повітря

Видих: через всеохоплююче життя в космосі,

Вдих: Очисти і оживи мене

Затримайте дихання після вдиху: і будь ласка,

Видих: зціли моє тіло, серце і душу.

В кінці кожного або тільки останнього повторення можна сказати: Амінь.

Після 3 повторень Наяза зберігайте мовчання приблизно хвилину, перш ніж перейти до практики 20 очисних вдихів, як описано нижче.

20 очисних вдихів

Як вказує загальна назва техніки, вона складається з 20 вдихів, які виконуються в 4 фази по 5 вдихів:

1 фаза: 5 вдихів за формулою: вдих через ніс, короткочасна затримка дихання після вдиху (0,5-1 секунди), видих через ніс.

Фаза 2: 5 вдихів за схемою: вдих через ніс, ненадовго затримка дихання після вдиху, видих через рот (через рот, звужений або згорнутий у носик, щоб контролювати потік повітря, що виходить).

Фаза 3: 5 вдихів – вдих через рот (повільним контрольованим струменем через вузьку щілину в роті), ненадовго затримайте дихання після вдиху, видихніть через ніс.

Фаза 4: 5 вдихів – вдих ротом (як вище), короткий, зупинка дихання після вдиху, видих ротом.

Ми вдихаємо і видихаємо природним для себе способом, але більш свідомо, ніж щодня. Ми припиняємо дихання після вдиху максимум на 2 секунди, але багатьом людям краще зробити його коротшим – навіть на символічні півсекунди.

Незалежно від фази, з кожним вдихом ми подумки повторюємо слова: «Я дихаю божественним життям і світлом» (або «Я дихаю життям і світлом»), а на кожному видиху: «І я випромінюю те саме». Крім того, додаємо візуалізацію яскравого, приємного, золотистого світла наступним чином: при вдиху візуалізуємо потік яскравого світла, який вдихається потоком вдиху, при затримці дихання візуалізуємо поширення цього світла по грудях або всьому тілу, а на видиху ми уявляємо, що це світло випромінюється від нас.

Зробивши 20 вдихів за вищевказаною схемою, зануртеся на 1-5 хвилин у розслаблення в положенні, в якому ви практикували (сидячи або стоячи).

Текст: Maciej Wielobób

Переклад: Олена Зброщик, Богдан Новиков

Share This