Cykl „Wprowadzenie do medytacji i uważności” – spotkanie 4

  1. Mamy 2 rodzaje koncentracji: koncentracja wzrokowa (sanskr. trataka) oraz koncentracja mentalna (sanskr. dharana). W tradycyjnych szkołach medytacyjnych traktuje się ćwiczenia koncentracji wzrokowej jako praktyki wprowadzające do koncentracji mentalnej. Wg wielu szkół koncentracja może przechodzić 3 etapy: dharana (skupienie uwagi na wybranych przedmiocie koncentracji), dhjana (medytacja: gdy uwaga może być nieprzerwanie i stosunkowo bezwysiłkowo przykuta do przedmiotu przez jakiś czas) i samadhi (czyli etap koncentracji, w którym zaciera się różnica między koncentrującym się a przedmiotem koncentracji, odrobinę więcej napisałem o tym tutaj).
  2. Medytacyjna koncepcja umysłu, która wyjaśnia istotność koncentracji: http://maciejwielobob.pl/2016/03/umysl-joga-medytacja/
  3. 20 oddechów oczyszczających: http://maciejwielobob.pl/2012/06/pranajama-20-oddechow-oczyszczajacych/
  4. Skupialiśmy uwagę na wybranym miejscu w ciele – na centrum klatki piersiowej w okolicy serca lub na czubku nosa. Gdy trudno było skierować uwagę na dane miejsce, to – pozostając z zamkniętymi oczami – kierowaliśmy wzrok w kierunku miejsca – przedmiotu koncentracji, a gdy to nie pomagało to na chwile dotykaliśmy dłonią tego miejsca.
  5. Mówiłem też 2 słowa o mantrach: http://maciejwielobob.pl/2015/03/medytacja-mantra/
  6. Skupialiśmy się też na powtarzaniu w myślach „wdech” w trakcie wdechu, a „wydech” w trakcie wydechu, technika opisana jest tutaj jako „neutralna mantra” pod koniec artykułu: http://maciejwielobob.pl/2014/11/wprowadzenie-do-medytacji/
    A tutaj mówię o niej na wideo: https://www.youtube.com/watch?v=zN3bl_Vho1A
Share This