W drugim odcinku podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmujemy się w praktyce nauką kolejnej (obok relaksu, którego uczyliśmy się w poprzednim podkaście) z podstawowych kompetencji w medytacji – umiejętnością koncentrowania się, skupiania uwagi. Przygotuj sobie miejsce, gdzie będziesz mogła/mógł usiąść w wygodnej i stabilnej pozycji, po czym włącz nagranie poniżej!
Jeśli chcesz włączyć podkast – po prostu skorzystaj z poniższego odtwarzacza. Jeśli chcesz pobrać podkast na swój komputer, tablet lub telefon – kliknij tutaj. Jeśli potrzebujesz czytnik RSS podkastu to przejdź tutaj, a jeśli chcesz korzystać z niego przez iTunes – przejdź tutaj. Miłego słuchania!
Super ćwiczenie. Bardzo dziękuję. Jeszcze nie umiem całkiem zwizualizować sobie przedmiotu, ale myślę, że po kolejnych ćwiczeniach będzie lepiej. No i to ćwiczenie uczy też cierpliwości, a z tym jest u mnie nie najlepiej. Będę powtarzać. Jeszcze raz dziękuję. Jadzia
Warto sobie spojrzeć na te wskazówki a propos wizualizowania: https://maciejwielobob.pl/2014/04/wizualizacja/
No i jak jest trudno to można zaczynać od pracy z płomieniem świecy, wielu osobom to ułatwia.
pozdrawiam serdecznie 🙂
A mnie się wizualizuje również najbliższe otoczenie tego przedmiotu. Czy to jest ok? 🙂
Tak. To jest w porządku 🙂
Przedziwne doswiadczenie; bardzo trudne dla mnie w zakresie utrzymania uwagi na zwizualizowanym obiekcie. Dotad robilam raczej medytacje pustki lub kontemplacje; tu wychodzi w jakim stanie jest moja koncentracja obecnie…bardzo dobrze sie po tym poczulam, dziekuje. Bede ponawiac.
Z moich obserwacji wynika, że dobrze jest równoważyć w praktyce te aspekty z jednej strony uważnej obecności, swego rodzaju kontemplacji, a z drugiej medytacji, wychodzącej ze skupienia. Daje to pewną równowagę.