Tag: skupienie
Ćwiczenie uważności dłoni
Przerwij na chwilę wykonywane przez siebie aktywności i poświęć kilka minut swoim dłoniom. Może nie wydaje się to interesującym zadaniem, bo dłonie wydają nam się takie oczywiste, ale czy poświęcamy im faktycznie uwagę na co dzień? Czy naprawdę je znamy? Połóż swobodnie dłonie przed sobą, czy to na kolanach czy na stole lub biurku, grzebietami…
Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 2: Koncentracja wzrokowa (trataka)
W drugim odcinku podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmujemy się w praktyce nauką kolejnej (obok relaksu, którego uczyliśmy się w poprzednim podkaście) z podstawowych kompetencji w medytacji – umiejętnością koncentrowania się, skupiania uwagi. Przygotuj sobie miejsce, gdzie będziesz mogła/mógł usiąść w wygodnej i stabilnej pozycji, po czym włącz nagranie poniżej! Jeśli chcesz włączyć…
Trataka jako przygotowanie do koncentracji (dharany)
Aby przygotować się do medytacji z jednej strony uczymy się relaksować, a z drugiej – musimy nauczyć umysł koncentracji. Służy oczywiście temu synchronizacja oddechu z ruchem w asanach, a już w szczególności pranajama, ale czasami stosuje się też ćwiczenia przygotowawcze do medytacji, określane jako trataka. Technika ta, nie jest opisywana przez Patańdżalego w jodze klasycznej,…
