1. Nauka relaksu
2. Oddychanie brzuszne, ew. inne sposoby oddychania
3. Kapalabhati/bhastrik i/lub ćwiczenie w wydłużaniu wydechów: https://maciejwielobob.pl/2012/04/cwiczenie-oddechowe/
4. 20 oddechów oczyszczających
5. Pranajama projekcyjna
6. Ćwiczenia koncentracyjno-oddechowe (trójkąty, kwadraty)
7. Jeśli jest taka potrzeba to dodatkowe ćwiczenia: pranajama projekcyjna ze ścianą, bhramari, śitali/śitkari
8. kasab /zaawansowane warianty nadi śodhany
