Рам Дасс (1931-2019), популярний американський містик, для якого одним з найважливіших аспектів духовності було служіння і співчуття (і якому ми, безумовно, присвятимо окрему статтю в цьому блозі), навчав специфічній формі медитації співчуття ( яку за певних обставин можна було б розглядати також як форму медитації люблячої доброти). Я сам знаю цю практику від Мірабая Буша.
У цій медитації ми бачимо, що інші люди, незважаючи на їхні зовнішні відмінності, відчувають подібні переживання, що й ми. 14-й Далай-лама говорить про цей механізм так: «Розуміння того факту, що інша людина також подібна до мене, є основою, на якій ми можемо розвивати наше співчуття не тільки до тих, хто є найближчим до нас, але й до наших ворогів».
Цю практику ми можемо виконувати самі, згадуючи в своїх думках когось близького, нейтрального або неприємного в нашому житті. Ви також можете практикувати цю медитацію, сівши з кимось навпроти один одного.
* * *
Коли ми починаємо цю медитацію, посидівши деякий час у тиші, ми згадуємо або дивимося на людину, на якій хочемо зосередитися, і залишаємось на деякий час, зосереджуючись на контакті з цією людиною. Потім ми зосередимося на всіх або деяких із наступних речень. Найчастіше ці речення повторюються від одного до кількох разів вголос або подумки, а потім на 1-5 хвилин залишаються почуття і почуття, які в нас резонують. Після цього часу ми згадуємо наступне речення за таким же принципом. тощо
Ця людина має тіло і розум, як і я.
Ця людина відчуває емоції, думки та почуття так само, як і я.
Ця людина не раз переживала фізичні та душевні страждання, як і я.
Ця людина була сумною, розчарованою, сердитою чи скривдженою, як і я.
Колись ця людина почувалася негідною та неадекватною, як і я.
Ця людина іноді чогось хвилюється і боїться, як і я.
Ця людина помре, як і я.
Ця людина сумувала за дружбою, як і я.
Ця людина, як і я, багато дізнається про життя.
Ця людина хоче піклуватися про інших і бути доброю до них, як і я.
Ця людина, як і я, хоче задовольнитися тим, що їй принесло життя.
Ця людина хотіла б звільнитися від болю і страждань, як і я.
Ця людина хотіла б бути безпечною і здоровою, як і я.
Ця людина хотіла б бути щасливою, як і я.
Ця людина хоче, щоб її любили так само, як і я.
Після хвилини мовчання дозвольте цій людині виникнути побажанням благополуччя:
Бажаю цій людині сил, ресурсів і підтримки інших, які їй потрібні, щоб з легкістю долати життєві труднощі.
Я бажаю цій людині бути вільною від болю і страждань.
Бажаю цій людині бути спокійною і щасливою.
Бажаю, щоб цю людину любили… адже ця людина, як і я, супутник на життєвому шляху.
Через деякий час подякуйте своєму партнеру усно, вклоняючись або будь-яким іншим способом, який вам здається прийнятним.
Текст: Maciej Wielobób
Переклад: Олена Зброщик
