Tag: wizualizacja
Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 4: Koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja
W pierwszych dwóch epizodach podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmowaliśmy się technikami, które pozwalają nam nauczyć się relaksować (epizod 1) i koncentrować (epizod 2). W trzecim odcinku przyglądaliśmy się miejscu modlitwy na ścieżkach medytacyjnych. Tym razem wrócimy do ćwiczenia koncentracji wzrokowej i doskonalenia wizualizacji. Przygotuj sobie miejsce, gdzie będziesz mogła/mógł usiąść w wygodnej…
Medytacja: koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja
Ćwiczenie to jest odmianą trataki (ćwiczeń koncentracji wzrokowej i wizualizacji) i służy przede wszystkim zwiększaniu siły koncentracji. Praktyka ma pięć etapów, które opisuję poniżej. Nagranie, na którym prowadzę tę praktykę, znajdziesz tutaj. 1. Koncentracja wzrokowa i obserwacja Wybieramy przedmiot koncentracji (np. kubek) i obserwujemy, jakie wrażenia w nas wywołuje – na poziomie ciała i na…
3 rzeczy, które mogą ułatwić Ci wizualizowanie
Wizualizacja jest częścią wielu technik pranajamy i medytacji. Co warto wiedzieć, gdy jest dla nas bardzo trudna? 1. Każdy umie wizualizować (a nawet nieświadomie to robi!). Oczywiście są osoby, które mają dużą łatwość w tworzeniu obrazowych wyobrażeń i tacy, którzy doświadczają całkowitej bezsilności przy próbach wizualizacji, ale w rzeczywistości wszyscy umiemy wizualizować, co więcej w…
