Kochani!
Przepraszam za opóźnienie z wysyłką materiałów, ale jakoś mi tak to zleciało, dosyć pracowity okres miałem.
- Pamiętajcie, żeby w razie potrzeby komunikować się ze mną mailowo.
- Specjalnie dla uczestników moich warsztatów, zajęć i odosobnień jest zamknięta grupa na facebooku, gdzie można zadawać pytania, dzielić się refleksjami, dostać wsparcie itp. – jeśli chcecie się do niej dodać to przejdźcie na tę stronę i tam dołączcie do grupy.
- Trochę o 3 wymiarach oddechu, o których mówiłem: https://maciejwielobob.pl/2014/11/oddech-medytacja/
- O pranajamie: https://maciejwielobob.pl/2012/04/joga-pranajama/
- Świadomość oddechu: https://maciejwielobob.pl/2016/02/medytacja-uwaznosc-oddechu/
- Głęboki relaks
a. tekst o: https://maciejwielobob.pl/2014/09/relaks-medytacja-joga/
b. nagranie z prowadzonym przeze mnie relaksem: https://maciejwielobob.pl/2016/05/podcast-medytacja-uwaznosc-1/ - 20 oddechów oczyszczających: https://maciejwielobob.pl/2012/06/pranajama-20-oddechow-oczyszczajacych/
- Pranajama projekcyjna:
a. instrukcje: https://maciejwielobob.pl/2013/03/pranajama-projekcyjna/
b. kiepskiej jakościa nagranie jednej z wersji: https://maciejwielobob.pl/newsletter/medytacja-do-pobrania/ - O bandhach i pranajamach z wizualizacją kształtów geometrycznych znajdziecie w moim ebooku o pranajamie, którzy można bezpłatnie pobrać tutaj: https://maciejwielobob.pl/ksiazki/pranajama-e-book/
- Techniki kasab i amal z tradycji Otwartej Drogi poniżej.
Kasab
Ważna uwaga na początek:
Nie praktykuj ten pranajamy na siłę. Dla wielu osób podany rytm oddechu jest zbyt forsowny, praca na siłę z oddechem może niekorzystnie wpływać m.in. na układ nerwowy.
Rytm i kierunek oddychania:
Wdech lewym nozdrzem 4 sekundy – zatrzymanie oddechu po wdechu 8 sekund (zatykając oba nozdrza) – wydech prawym nozdrzem 4 sekundy – wdech prawym nozdrzem 4 sekundy – zatrzymanie oddechu po wdechu (zatykając nozdrza) 8 sekund – wydech lewym nozdrzem 4 sekundy – wdech prawym i lewym nozdrzem 4 sekundy – zatrzymanie oddechu po wdechu (zatykając nozdrza) 8 sekund – wydech prawym i lewym nozdrzem 4 sekundy.
Tradycyjnie wykonuje się 3-7 powótrzeń powyższego cyklu (1 cykl to 3 oddechy).
Koncentracja:
Z wdechem skupiamy się na odczuciu (odczuciu, nie wyobrażeniu) wdychania (boskiej) energii / (boskiego) światła / wyższej świadomości etc., na zatrzymaniu oddechu po wdechu koncentrujemy się na doświadczeniu wchłonięcia, przyjęcia, zaabsorbowania tego, co nabraliśmy z wdechem, a na wydechu – skupiamy się na doświadczeniu oddania tego, czego nie byliśmy w stanie „przyjąć”.
Amal
Wyobraź sobie, że leżysz na środku dosyć dużego kwadratowego pomieszczenia w dokładnie takiej samej pozycji, jak faktycznie ułożyłeś(aś) się do tej praktyki. Nogi wskazują w stronę jednej ściany, a może nawet jej rogów, głowa i być może też ramiona w stronę przeciwnej ściany. Staraj się nie tylko jak najwyraźniej zwizualizować swoje ciało w tym pomieszczeniu, ale też poczuć, że samotnie leżysz na środku tego właśnie pomieszczenia. Jeśli jest ci łatwo coś zwizualizować, możesz sobie wyobrażać swoje ciało jako swego rodzaju pięcioramienną gwiazdę, w którym to wyobrażeniu z głowy, dłoni i stóp promieniuje delikatne jasne (złote lub kremowe) światło.
Gdy już poczujesz, że twoje wyobrażenie jest optymalnie wyraźne, zacznij sobie wyobrażać, że twoje ciało rośnie, aby stopniowo wypełnić całe pomieszczenie. Docelowo ręce, nogi i głowa dotykają różnych ścian. Staraj się jednak, aby wyobrażenie ciała nie traciło na wyrazistości.
Gdy pojawiają się jakieś myśli, umieszczaj je w centrum ściany po prawej stronie, natomiast emocje odkładaj w centrum ściany po lewej stronie. Być może dotrzesz do punktu, w którym nie będziesz się identyfikować ani z ciałem, ani z emocjami, ani z umysłem — nie będzie wtedy doświadczenia „ja”, będzie tylko Obecność.
