Dziękuję za wspólną praktykę 🙂
Zamknięta grupa na fb dla uczestników moich warsztatów i odosobnień do zadawania pytań o medytację, pranajamę itp. – można się dodać do niej tutaj.
Skrótowy szkic o tradycji jogi: https://maciejwielobob.pl/2015/12/tradycja-jogi-wprowadzenie/
Więcej o historii i tradycji jogi w nagraniu mojej 2,5-godzinnej rozmowy z Piotrem Marcinowem: https://maciejwielobob.pl/2018/01/dialogi-o-medytacji-1/
Tantra: https://maciejwielobob.pl/2014/04/czym-jest-tantra/
Jeden z nurtów sufizmu – sufizm uniwersalny: https://maciejwielobob.pl/2015/01/sufizm-uniwersalny-medytacja/
Otwarta Droga, nurt sufizmu uniwersalnego, którym ja podążam i którego nauczam: https://maciejwielobob.pl/2016/08/otwarta-droga/
2 słowa o ezoterycznej koncepcji ciała (czakry, nadi): https://maciejwielobob.pl/2014/09/psychologia-czakry/
Psychologia sufizmu: https://maciejwielobob.pl/2014/10/psychologia-sufizmu-medytacji/
Medytacyjna koncepcja umysłu: https://maciejwielobob.pl/2016/03/umysl-joga-medytacja/
O relaksie: https://maciejwielobob.pl/2014/09/relaks-medytacja-joga/
Nagranie 20-minutowego relaksu: https://maciejwielobob.pl/2016/05/podcast-medytacja-uwaznosc-1/
Relaks progresywny (nie robiliśmy, ale wspominałem): https://maciejwielobob.pl/2016/11/relaksacja-progresywna-jacobsona/
Relaks autogenny (j.w.): https://maciejwielobob.pl/2016/05/relaks-autogenny/
Trataka (wpatrywanie się) – nagranie: https://maciejwielobob.pl/2016/06/podcast-medytacja-uwaznosc-2/
Koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja: https://maciejwielobob.pl/2016/08/podcast-medytacja-uwaznosc-4/
Jak ktoś lubi wideo to tutaj też jest mój youtubowy cykl o medytacji pt. #MedytujCodziennie, playlista z dotychczasowymi odcinkami: https://www.youtube.com/watch?v=nhvCFyNpl_U&list=PLt2dHEv6EIR7fxI_qZIyt0QgmYKkUcZ9r
* * *
3 aspekty oddechu: https://maciejwielobob.pl/2016/10/oddech-pranajama-medytacja/
Wieczorny rytuał oczyszczania umysłu: https://maciejwielobob.pl/2016/07/wieczorne-oczyszczanie-umyslu/
Poranny rytuał uważności: https://maciejwielobob.pl/2016/12/poranny-rytual-uwaznosci/
20 oddechów oczyszczających: https://maciejwielobob.pl/2012/06/pranajama-20-oddechow-oczyszczajacych/
Kontemplacja chodzenia i medytacje chodzone: https://maciejwielobob.pl/2015/02/medytacja-chodzenia-medytacje-chodzone/
Pranajama projekcyjna: https://maciejwielobob.pl/2016/12/podcast-medytacja-uwaznosc-5/
* * *
“Ogniskowanie” przeżyć (praca z odczuciami w ciele): pobierz plik pdf
Medytacja miłującej dobroci: https://maciejwielobob.pl/2016/01/medytacja-milujacej-dobroci/
Amal (samadhi)
Połóż się i daj sobie chwilę czasu, by wejść w stan relaksu. Wyobraź sobie, że leżysz jako jedyna osoba na środku dosyć dużego kwadratowego pomieszczenia w dokładnie takiej samej pozycji, jak faktycznie ułożyłeś(aś) się do tej praktyki. Prawy i lewy bok są równoległe do prawej i lewej ściany, nogi wskazują w stronę jednej ściany, a może nawet jej rogów, głowa w stronę przeciwnej ściany. Staraj się nie tylko jak najwyraźniej zwizualizować swoje ciało w tym pomieszczeniu, ale też poczuć, że samotnie leżysz na środku tego właśnie pomieszczenia.
Gdy już poczujesz, że twoje wyobrażenie jest optymalnie wyraźne, zacznij sobie wyobrażać, że twoje ciało rośnie, aby stopniowo wypełnić całe pomieszczenie. Docelowo ręce, nogi i głowa dotykają różnych ścian. Staraj się jednak, aby wyobrażenie ciała nie traciło na wyrazistości.
Gdy pojawiają się jakieś myśli, umieszczaj je w centrum ściany po prawej stronie, natomiast emocje i odczucia odkładaj w centrum ściany po lewej stronie. Być może dotrzesz do punktu, w którym nie będziesz się identyfikować ani z ciałem, ani z emocjami, ani z umysłem — nie będzie wtedy doświadczenia „ja”, będzie tylko Obecność.
