Kolejność wprowadzania pranajam

1. Nauka relaksu

2. Oddychanie brzuszne, ew. inne sposoby oddychania

3. Kapalabhati/bhastrik i/lub ćwiczenie w wydłużaniu wydechów: http://maciejwielobob.pl/2012/04/cwiczenie-oddechowe/

4. 20 oddechów oczyszczających

5. Pranajama projekcyjna

6. Ćwiczenia koncentracyjno-oddechowe (trójkąty, kwadraty)

7. Jeśli jest taka potrzeba to dodatkowe ćwiczenia: pranajama projekcyjna ze ścianą, bhramari, śitali/śitkari

8. kasab /zaawansowane warianty nadi śodhany

Share This