Relaksacja progresywna Jacobsona

relaks medytacja mindfulness

Wiele osób obecnie szuka różnych form uwolnienia się od napięcia, sięgając także do technik relaksacyjnych. Swego czasu opisywałem na blogu relaks autogenny, pisałem o relaksie z perspektywy medytacji, a nawet udostępniłem nagranie z prowadzonym przeze mnie głębokim relaksem. Tym razem parę słów o innej popularnej technice – relaksacji progresywnej Jacobsona. […] Czytaj dalej »

Ćwiczenie uważnej obecności: praca z pełną życzliwości i miłości uwagą

medytacja uważność uważna obecność Maciej Wielobób

Jak wspominałem w wywiadzie, którego udzieliłem Ani Paszkowskiej dla magazynu JOGA, uważność może nam przynieść uwolnienie od automatyzmu, potrzeby natychmiastowej reakcji, jak również pozwala nam przeżyć to, czego doświadczamy. Z pewnej perspektywy można by skonstatować, że bez uważności osadzonej w teraźniejszym momencie, trudno żyć i działać świadomie. Jest wiele ćwiczeń […] Czytaj dalej »

Wieczorny rytuał oczyszczania umysłu

relaks medytacja mindfulness

Często dobrym pomysłem przed udaniem się na wieczorny spoczynek jest oczyszczenie umysłu z różnego rodzaju wrażeń, które nazbierały się przez cały dzień. Oczywiście dla wielu osób tego typu „reset” to niejako skutek uboczny wieczornej medytacji, modlitwy lub relaksu. Są jednak techniki dedykowane specjalnie temu celowi. Jedną z nich jest spopularyzowana […] Czytaj dalej »

Medytacja dla dzieci w praktyce

Istotą medytacji z tradycyjnej perspektywy oczywiście nie jest jej utylitarność, a raczej bardziej pewna jej metafizyka, tym niemniej trudno nie zauważyć wielu korzyści, które niesie, choćby tych widocznych na pierwszy rzut oka: umiejętności relaksu, koncentracji i bardziej uważnego sposobu przeżywania. Są to kompetencje, które są potrzebne nie tylko dorosłym, ale […] Czytaj dalej »

Jak przenosić medytacyjny spokój do życia codziennego? 4 najważniejsze porady!

Wczoraj, na mojej facebookowej stronie, „dyżurowałem” odpowiadając na pytania na temat medytacji, uważności, pranajamy i tematów pokrewnych. Przyznam, że zaskoczyła mnie skala zainteresowania. Myślałem, że pomiędzy kolejnymi pytaniami, poodpowiadam na pocztę i posprzątam pokój, a ledwo udało mi się zrobić sobie herbatę w pierwszej części sesji pytań i odpowiedzi. Pojawiło […] Czytaj dalej »

Jak nauczyć się panować nad sobą w trudnych sytuacjach?

Maciej Wielobób joga medytacja uważność

Ostatnio na mojej facebookowej stronie pytałem o motywy, dla których ktoś medytuje lub dla których ktoś zaczął medytować. Mam pytanie do medytujących 🙂 Dlaczego medytujecie? Czego oczekujecie od medytacji? Odpowiedzcie proszę w komentarzach na chociaż 1 z tych pytań!! Dziękuję 🙂 Posted by Maciej Wielobób on 6 listopada 2015 Przy okazji […] Czytaj dalej »

Medytacja jest prosta! Dlaczego jednak tak trudno medytować?

medytacja Maciej Wielobób

Prosta medytacja Medytacja tak naprawdę jest dosyć prosta. By nauczyć się medytować, wystarczy opanować dwie kluczowe kompetencje: umiejętność wchodzenia w stan głębokiego relaksu (a zatem bycie w stanie uważności) oraz umiejętność koncentracji, ogniskowania uwagi na jakimś obiekcie. Dlaczego więc tak trudno się medytuje? Dlatego, że do praktyki medytacji potrzebne są […] Czytaj dalej »

Relaks z perspektywy tradycji medytacyjnej

uważność, medytacja, mindfulness, Maciej Wielobób

Określenie joga – jak wielokrotnie pisałem – jest niezwykle pojemne. Pomijając wiele różnych znaczeń, dla niektórych będzie oznaczać tylko ćwiczenie asan, a inni zainteresują się szerszym spektrum dziedzictwa jogi. Jednak nawet dla tych drugich często tyleż egzotycznie, co niezrozumiale brzmi określenie jednego z działów praktyki, a konkretnie pratjahara. Czasami niektórzy […] Czytaj dalej »

Śavasana nie jest asaną. O relaksie w jodze…

Śavasana nie jest asaną Jak to? – ktoś może zapytać… Przecież jest śava-asana. Otóż to niczego nie dowodzi, sam termin asana jest dużo starszy niż pojawienie się pierwszych pozycji jogi. Co za tym idzie pojawia się nie tylko w nazwach ćwiczeń, a w wielu terminach, które nie mają nic wspólnego […] Czytaj dalej »

Joga dla narządów wewnętrznych

Poniżej zwarta notatka na temat wpływu jogi na stan narządów wewnętrznych i układów ciała, którą zrobiłem przygotowując się do jakiś warsztatów na ten temat. Narządy wewnętrzne czasami przestają spełniać swoje funkcje z rozmaitych powodów: pod wpływem grawitacji i złej postawy opadają, zmieniają swój kształt i są uciskane, pogarsza się ukrwienie […] Czytaj dalej »