Praktyka uważności w drodze do pracy

Uważność w drodze do pracy

Być może ranna podróż do pracy pociągiem, tramwajem, autobusem czy metrem nie jest Twoją ulubioną częścią dnia. Być może daje znać o sobie senność, może jest tłoczno lub duszno. Czasami dają się we znaki drażniące zapachy, hałas, cudze rozmowy przez telefon i powiadomienia z messangera, korki i dłużący się czas. (Z drobną modyfikacją […] Czytaj dalej »

O determinacji na medytacyjnej ścieżce. Przypowieść z życia wzięta

determinacja medytacja

Nie tak dawno na jednym z warsztatów medytacji, które prowadziłem w Krakowie pracowałem na sam koniec z medytacyjnym ćwiczeniem w podejmowaniu decyzji. Zazwyczaj technikę tę wykonuje się przed położeniem się do łóżka wieczorem. Po oczyszczeniu umysłu praktyką relaksu, prostej pranajamy lub medytacji, przywołujemy w myślach coś, co mamy do zrobienia w […] Czytaj dalej »

Parę słów o uważności w pracy i ćwiczenie celebrowania chwili

uważność medytacja celebrowanie chwili Maciej Wielobób

Hazrat Inayat Khan w jednej ze swoich książek podejmuje ważny temat: Nie myślcie, że chodzenie do świątyni, modlenie się czy siedzenie w ciszy są jedynymi drogami rozwoju duchowego. (…) To wszystko zajmuje niewiele czasu, to jest tylko trochę pracy w kierunku naszego rozwoju. (…) Dlatego właśnie każdy ruch w ciągu […] Czytaj dalej »

„Kamień w wodę” – praktyka uważnej obecności

Hazrat Inayat Khan pisał w swoich 10 myślach sufickich, że „jest tylko jedna Święta Księga, święty manuskrypt natury, jedyne dzieło, które potrafi oświecić czytelnika”. Istotnie kontakt z naturą pozwala doświadczać Obecności bez żadnej techniki medytacyjnej, a dla wielu osób praktyka w – jak to mawiał klasyk – pięknych okolicznościach przyrody […] Czytaj dalej »

Poranny rytuał uważności z tradycji sufich

medytacja uważność oddech Maciej Wielobób

Podstawą i zarazem pierwszą zasadą duchowej ścieżki dla wielu sufich jest Husz dar dam – uważność oddechu. Oddechu w jego trzech aspektach, nie tylko w praktyce formalnej, ale i w życiu codziennym. Poniżej przedstawiam prosty poranny rytuał, który pomaga dobrze zacząć dzień z praktyką uważności i odpowiednim nastawieniem. By poniższy rytuał […] Czytaj dalej »

Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 5: Pranajama projekcyjna

podkast medytacja uważność pranajama Maciej Wielobób

Po dłuższej przerwie nareszcie udało mi się nagrać dla Was kolejny odcinek podkastu 🙂 Jeśli nie miałaś/miałeś jeszcze okazji odsłuchać poprzednich epizodów to można je znaleźć tutaj. Tym razem zajmiemy się niezwykle ważnym tematem oddechu i popraktykujemy wspólnie tzw. pranajamę projekcyjną, będącą podstawą wielu medytacji i technik uzdrawiających w tradycyjnych szkołach […] Czytaj dalej »

3 aspekty oddechu i 5 rodzajów pranajamy (medytacji oddechu)

oddech pranajama medytacja Maciej Wielobób

W zasadzie w każdej tradycji medytacyjnej bardzo istotną rolę odgrywa oddech i praktyki z nim związane. Trzeba jednak zrozumieć, że to, co jest określane jako pranajama nie jest wcale „ćwiczeniem oddechowym”, a sam termin „oddech” znaczy dla mistyka dużo więcej niż dla większości ludzi. 3 aspekty oddechu z perspektywy medytacji […] Czytaj dalej »

Czym uważność nie jest? O 2 błędach w rozumieniu uważności

medytacja uważność obecność Maciej Wielobób

Ze względu na subtelność pojęcia uważności/obecności pojawia się w medytacyjnej praktyce wielu osób pewien błąd, który niestety może pokierować ich medytacyjne doświadczenie na poważną mieliznę. Błąd ten jest utrwalany przez nie do końca świadomych nauczycieli/instruktorów i przez wszechobecne, nieco mylące określenie „świadomość obserwatora”, które część osób traktuje dosłownie. Próbę definicji […] Czytaj dalej »

Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 4: Koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja

podcast medytacja uważność mindfulness

W pierwszych dwóch epizodach podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmowaliśmy się technikami, które pozwalają nam nauczyć się relaksować (epizod 1) i koncentrować (epizod 2). W trzecim odcinku przyglądaliśmy się miejscu modlitwy na ścieżkach medytacyjnych. Tym razem wrócimy do ćwiczenia koncentracji wzrokowej i doskonalenia wizualizacji. Przygotuj sobie miejsce, gdzie […] Czytaj dalej »

Ćwiczenie uważnej obecności: praca z pełną życzliwości i miłości uwagą

medytacja uważność uważna obecność Maciej Wielobób

Jak wspominałem w wywiadzie, którego udzieliłem Ani Paszkowskiej dla magazynu JOGA, uważność może nam przynieść uwolnienie od automatyzmu, potrzeby natychmiastowej reakcji, jak również pozwala nam przeżyć to, czego doświadczamy. Z pewnej perspektywy można by skonstatować, że bez uważności osadzonej w teraźniejszym momencie, trudno żyć i działać świadomie. Jest wiele ćwiczeń […] Czytaj dalej »

Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 3: Modlitwa a medytacja

podcast modlitwa medytacja Maciej Wielobób

W pierwszych dwóch epizodach podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmowaliśmy się technikami, które pozwalają nam nauczyć się relaksować (epizod 1) i koncentrować (epizod 2). W trzecim odcinku przyjrzymy się praktyce, która jest tradycyjnie silnie związana z większością tradycyjnych szkół medytacyjnych, a współcześnie dla wielu osób jest czymś naturalnym, […] Czytaj dalej »

Od uważności do pełni

Uważność medytacja mindfulness Maciej Wielobób Ania Paszkowska Masala

W numerze 18. magazynu „JOGA” (wiosna 2016) ukazał się wywiad Ani Paszkowskiej Masali (właścicielki szczecińskiej szkoły jogi Namaste joga) ze mną na temat uważności. Ponieważ ten numer ukazał się tylko w wersji elektronicznej, a sam wywiad jest stosunkowo ciekawy dla zainteresowanych medytacją i uważnością, za zgodą Ani pozwalam sobie go […] Czytaj dalej »