Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 4: Koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja

podcast medytacja uważność mindfulness

W pierwszych dwóch epizodach podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmowaliśmy się technikami, które pozwalają nam nauczyć się relaksować (epizod 1) i koncentrować (epizod 2). W trzecim odcinku przyglądaliśmy się miejscu modlitwy na ścieżkach medytacyjnych. Tym razem wrócimy do ćwiczenia koncentracji wzrokowej i doskonalenia wizualizacji. Przygotuj sobie miejsce, gdzie […] Czytaj dalej »

Podkast: Medytacja i uważność w życiu codziennym. Odcinek 2: Koncentracja wzrokowa (trataka)

podcast medytacja uważność mindfulness Maciej Wielobób

W drugim odcinku podkastu „Medytacja i uważność w życiu codziennym” zajmujemy się w praktyce nauką kolejnej  (obok relaksu, którego uczyliśmy się w poprzednim podkaście) z podstawowych kompetencji w medytacji – umiejętnością koncentrowania się, skupiania uwagi. Przygotuj sobie miejsce, gdzie będziesz mogła/mógł usiąść w wygodnej i stabilnej pozycji, po czym włącz […] Czytaj dalej »

Medytacja: koncentracja wzrokowa i kreatywna wizualizacja

medytacja

Ćwiczenie to jest odmianą trataki (ćwiczeń koncentracji wzrokowej i wizualizacji) i służy przede wszystkim zwiększaniu siły koncentracji. Praktyka ma pięć etapów, które opisuję poniżej. 1. Koncentracja wzrokowa i obserwacja Wybieramy przedmiot koncentracji (np. kubek) i obserwujemy, jakie wrażenia w nas wywołuje – na poziomie ciała i na poziomie umysłowym. Najpierw […] Czytaj dalej »

Chcesz rozpocząć praktykę medytacji? Oto 5 wskazówek dla Ciebie!

Chcesz zacząć medytować? Przeczytaj poniższych 5 prostych wskazówek! 1. Zadaj sobie pytanie co skłoniło Cię do medytacji? Odpowiedz sobie i pamiętaj o tym. Dzięki temu łatwiej utrzymasz motywację do praktyki. 2. Zacznij od krótkiego czasu (5-10 minut), ale regularnie! Oczywiście super by było medytować dłużej, ale 5-10 minut odbiera nam […] Czytaj dalej »

Medytacja jest prosta! Dlaczego jednak tak trudno medytować?

medytacja Maciej Wielobób

Prosta medytacja Medytacja tak naprawdę jest dosyć prosta. By nauczyć się medytować, wystarczy opanować dwie kluczowe kompetencje: umiejętność wchodzenia w stan głębokiego relaksu (a zatem bycie w stanie uważności) oraz umiejętność koncentracji, ogniskowania uwagi na jakimś obiekcie. Dlaczego więc tak trudno się medytuje? Dlatego, że do praktyki medytacji potrzebne są […] Czytaj dalej »

Medytacyjne (jogiczne) narzędzia na drodze do samorealizacji (tekst + wideo)

Maciej Wielobób medytacja

Pomimo tego, że większości osób współcześnie joga kojarzy się z praktyką asan, pozycji jogi, tradycyjnie termin ten oznaczał ścieżkę praktyki prowadzącą do doświadczenia samorealizacji na poziomie psychologicznym i metafizycznym, w oparciu o praktykę medytacji i wspierające ją techniki. A to wszystko w kontekście, niezbędnej z perspektywy tradycji, relacji nauczyciel-uczeń. Oczywiście […] Czytaj dalej »

Wprowadzenie do medytacji

medytacja Maciej Wielobób

Medytacja jest esencją tradycji jogi Pomimo, iż współcześnie joga wielu osobom kojarzy się przede wszystkim z asanami, to niewątpliwie jej esencją i zasadniczą praktyką zarazem jest medytacja. Nie będziemy mieć co do tego wątpliwości, jeśli prześledzimy nauczanie tradycyjnych ścieżek jogicznych: przedklasycznych joginów z Upaniszad i eposów indyjskich, ścieżkę Patańdżalego, różne […] Czytaj dalej »

3 rzeczy, które mogą ułatwić Ci wizualizowanie :)

Wizualizacja jest częścią wielu technik pranajamy i medytacji. Co warto wiedzieć, gdy jest dla nas bardzo trudna? 1. Każdy umie wizualizować (a nawet nieświadomie to robi!). Oczywiście są osoby, które mają dużą łatwość w tworzeniu obrazowych wyobrażeń i tacy, którzy doświadczają całkowitej bezsilności przy próbach wizualizacji, ale w rzeczywistości wszyscy […] Czytaj dalej »

Trataka jako przygotowanie do koncentracji (dharany)

Aby przygotować się do medytacji z jednej strony uczymy się relaksować, a z drugiej – musimy nauczyć umysł koncentracji. Służy oczywiście temu synchronizacja oddechu z ruchem w asanach, a już w szczególności pranajama, ale czasami stosuje się też ćwiczenia przygotowawcze do medytacji, określane jako trataka. Technika ta, nie jest opisywana […] Czytaj dalej »

Joga dla narządów wewnętrznych

Poniżej zwarta notatka na temat wpływu jogi na stan narządów wewnętrznych i układów ciała, którą zrobiłem przygotowując się do jakiś warsztatów na ten temat. Narządy wewnętrzne czasami przestają spełniać swoje funkcje z rozmaitych powodów: pod wpływem grawitacji i złej postawy opadają, zmieniają swój kształt i są uciskane, pogarsza się ukrwienie […] Czytaj dalej »