Pozycja do medytacji: 5 prostych zasad!

Oczywiście nie ma co ukrywać, że ustawienie ciała nie jest najistotniejszym elementem medytacji, ale niewłaściwa postawa i niewygodna pozycja mogą skutecznie zepsuć praktykę ze względu na napięcie lub ból w plecach, biodrach czy kolanach.

medytacja

Jak zatem siadać do medytacji?

1. Nie musisz siedzieć na poduszce medytacyjnej na podłodze, siedzenie na krześle też jest ok i nic nie ujmuje medytacji.

2. Pozycja musi być stabilna i wolna od napięcia. Nie wkładaj w nią nadmiernego wysiłku, ale też niech ciało nie będzie nadmiernie rozluźnione i zapadnięte. Niech pozycja będzie po prostu neutralna.

3. Kręgosłup powinien być ustawiony w swoim naturalnym/neutralnym ułożeniu, z zachowaniem swoich łuków (lordoz i kifoz). By dowiedzieć się czy prawidłowo siedzisz, sprawdź czy odcinek lędźwiowy Twoich pleców jest lekko wklęsły.

4. Kluczem do sukcesu w pozycji medytacyjnej jest odpowiednie ustawienie podstawy (pośladków) – takie „rozsadzenie pośladków”, by tułów mógł pozostać wyprostowany, a obręcz barkowa rozluźniona. Poeksperymentuj, by znaleźć odpowiednią pracę.

5. Jeśli możesz, nie opieraj się o ścianę lub oparcie krzesła. Jeśli jednak to niemożliwe to przysuń pośladki możliwie najbliżej tego, o co się bedziesz opierać, aby się nie garbić.

Powodzenia!

Newsletter

Jeśli chcesz pozostawać w kontakcie ze mną i otrzymać bezpłatnie moją pierwszą książkę „Terapia jogą” w pliku pdf oraz ciekawy materiał o uważności, zapisz się na mój newsletter, klikając poniższy przycisk.

Skomentuj ...

*